糖尿病控制技巧的六个部分

当涉及到食物部分时，尺寸很重要 - 特别是如果你有2型糖尿病。营养与营养学院（AND）发言人，CDE，RDD RD表示，部分控制对于控制血糖和体重至关重要。 Sheth说，控制部分尺寸可以简单实用，可以帮助您控制卡路里和碳水化合物的摄入量。这可以帮助您管理您的血糖并保持健康的体重，这可能会降低您对2型糖尿病药物的需求。

 

AND的全国媒体发言人卢森·扎尼尼（Rori Zanini）表示，减肥计划，口服药物和2型糖尿病患者的短效胰岛素通常是根据每餐的预期卡路里和碳水化合物计算的。因此，实施适当的部位控制对于有效管理2型糖尿病也是至关重要的。

 

规划食品部分

 

使用这些常用食品的实用部分指南来帮助您保持正确的范围：

 

一份肉应该是大约3盎司，大约是一张纸牌的大小。

奶酪应该在1盎司的份量，大约大约六骰子

一份熟的全谷物面条或糙米应该是大约1/2杯，大致是一个网球的大小

一整粒水果大约是一个网球的大小

一份原始的绿叶蔬菜约为1杯，适合双手放在一起;一份熟的蔬菜是1/2杯，可以装入一个杯子的手中

掌握部分控制

 

根据2014年7月发表的研究报告，使用部分控制板或预先分配的食物并填充低能量密度食物（营养高，热量低）可以帮助管理部分并促进减肥。在国际肥胖杂志上。这六个提示也可以帮助：

 

划分你的盘子考虑使用分为适当部分大小的板。根据国际肥胖评估杂志，使用部分控制板的糖尿病患者比那些试图眼球测量的人体重减轻。一个健康的经验法则是用非淀粉质的蔬菜（剩下的四分之一的谷物之一）和另一个含有蛋白质的馅饼填满一半。

测量你的食物。要了解正确的部分尺寸是什么样的，请使用量杯并投资于小型食品。 Zanini说：“测量适当的部分尺寸，并看看它们的外观。”例如，用你最喜欢的全谷物早餐谷物填充一杯的方法，把它放在你通常的碗里，并注意到它的两边有多远。总是分开袋装或盒装小吃 - 不要从包装中吃饭，因为你不能测量你有多少。

使用较小的板和眼镜。为了避免超过您的帮助，请将您的大餐盘换成沙拉盘。选择你知道持有4或8盎司的眼镜，以便跟踪你喝多少钱。

步履自己为了避免采取第二（或第三）帮助，请在厨房里不要放在餐桌上。吃完饭后，等几分钟才能起床，以确保你真的饿了。

不要在分心时用餐。根据2013年7月发表的“心理科学”杂志发表的一项研究，多任务期间吃饭的人倾向于多吃多少食物，而且食物的味道更少。 “练习意识到吃饭，”Zanini说。跳过电视，笔记本电脑，平板电脑和智能手机屏幕，而不是重点关注食物，家人，朋友和对话。 “当我们免费与电话，电脑和电视相关的分心时，我们可以更加注意我们的服务大小和膳食中我们满意的一点，而不是简单地感觉到我们必须完成所有的食物我们面前，“她说。

不要让出门脱轨你。使用简单的技巧来防止超大的餐厅部分。订购一个开胃菜，而不是您的主菜，或与朋友分开一个。酒精很容易，可以促进暴饮暴食。将桌子上的卷，面包，薯条和其他赠品限制在一起，以汤为基础的汤开始。而且整天都要合理地吃饭，所以你不会在晚餐时间饿死，Sheth说。