胰岛素：肌肉恢复介质
时间：2016-04-06 14:10 作者：admin 点击:次
有一种灵丹妙药，扩展耐力，减少肌肉损伤，并建立瘦体重。不，这不是生长激素或一些神秘感合成代谢剂。我说的胰岛素，人体的最终采收率调解人。一般的误解是，胰岛素只参与能量和脂肪代谢。当能源需求高，胰岛素从血液输送糖进入肌肉在那里它可以被转化为能量。当能量需求低，胰岛素促进多余糖分转化为脂肪其中可以存储以供将来使用的转换。由于其在脂肪和糖代谢的参与，胰岛素已经得到了普及和准科学的媒体如肥胖，饥饿甚至续航表现不佳的原因一个坏名声。
胰岛素的科学创建了一个完全不同的现实。没有其他介体在帮助肌肉恢复如此关键的作用。了解胰岛素是如何工作的，以及如何管理胰岛素可以支付巨大的股息耐力运动员。
今天大多数运动员认识到恢复窗口的重要性，当关键代谢系统被激活45分钟运动后。在此期间，碳水化合物和蛋白质的正确组合的消费可以减少肌肉损伤，增加肌肉中的糖原补充和刺激肌肉蛋白质的修复和重建。事实上，一个质量恢复产生在随后的锻炼在耐力性能显著改善，即使在18小时后。当营养消耗发生在恢复窗口关闭后，好处是大大降低，甚至可以消失。
胰岛素是时钟控制恢复窗口保持打开。胰岛素水平运动后达到顶峰30-45分钟，然后急剧下跌。当胰岛素水平上升多个代谢途径被激活确定肌肉恢复的质量和速度。
胰岛素起着补充耗尽的糖原储备通过两个动作锻炼张贴了至关重要的作用。一个其传送糖进入肌肉，其中可转化为糖原。二是激活负责制造糖原的酶。自糖原补充是肌肉细胞的主要优先级后的运动，如果胰岛素没有其他动作，将发挥肌肉恢复中心作用。
但是，胰岛素施加于刺激肌肉蛋白生长和修复功能强大的效果。胰岛素的主要作用是增加运入的氨基酸，蛋白质，在那里他们可用于重建和修理的积木肌肉。胰岛素的合成代谢的影响还没有结束。胰岛素也起着接通控制蛋白合成代谢开关之一中起重要作用。这个动作解释了为什么碳水化合物和蛋白质的组合是远在刺激蛋白质合成比单独的蛋白质更有效。两个开关负责开启蛋白质的合成。一个是由蛋白质活化，具体氨基酸的血液酸水平，和第二胰岛素。在恢复的饮料消费的碳水化合物（可提高胰岛素水平），蛋白给你一个双重好处。实际上，研究已经表明，碳水化合物蛋白饮料为38％，比在刺激肌肉蛋白合成运动后的蛋白质饮料更有效。
